stosunek tluszczy w diecie

Witajcie, jak wiecie jestem zdecydowanym przeciwnikiem nadmiernego spożycia węglowodanów, zarówno w diecie normalnego człowieka jak i na wszelkiego rodzaju masówkach. Według moich obserwacji optymalną ilością węglowodanów na dobę dla osoby 75kg to 150g. I to się sprawdza, aczkolwiek przyrosty masy ciała trwają o wiele dłużej. Mam teraz klienta [...]

[...] kg; tłuszcz 1,3g/kg oraz węgle 2,1g/ kg. Czy moje makroskładniki są dobrze dobrane?? Drugie pytanko: jakie powinny być makroskładniki w diecie ketogenicznej. Wiem, że węgle to 20-30g, a stosunek biała do tłuszczy 1:3?? MAm 31 lat, wzrost 190 cm, ćwiczę teraz 3 dni w tygodniu + praca fizyczna, tłuszcz na poziomie 15%. Aeroby 3-4 razy w tygoniu

[...] H Limfocyty% 17% L LIPIDOGRAM. Chlesterol calk 122 L HDL 59 LDL 46 Triglicerydy 84 ciekawy stosunek hdl do triglicerydow:-D zadnych zdrowych tluszczy nie jadam normalnie ser zolty mieso wierzowe nabial poltlusty jajka czasem jakies orzechy czy maslo orzechowe. [...]

[...] badających wpływ białka na organizm człowieka. W badaniu przeprowadzonym przez Loenneke i wsp. stwierdzono, iż zwiększone spożycie białka oraz wyższa jakość białka (stosunek aminokwasów egzogennych (EAA – Essentials amino acids) do całej puli białek w gramach) powoduje spadek obwodu talii u obu płci. Nie stwierdzono odwrotnej zależności [...]

[...] zaniedbałem i postanowiłem to zmienić. Myślę, że najważniejsze to nie stosować tego tłuszczu okołotreningowo, 30g dziennie powinno wystarczyć, aby zapewnić odpowiedni stosunek omega-3/6. Najważniejsze pytanie czy wywalić z kolacji 4 żółtka jaj? Dać samo białko + omega-3, chleb no i oczywiście jakieś warzywa. Osobiście trochę żal mi żółtek [...]

[...] masę (biorę tu pod uwagę przerwę pooperacyjna od roweru oraz przez jakiś czas od hantli i innych cwiczeń) dlatego najpierw REDUKCJA jest najważniejszą. Jak zaproponujecie stosunek B, WW, T podam skłąd posiłków jakie chciałbym konsumować. Jeśli coś jest nie jasne chetnie sprostuję proszę też o powstrzymanie się od nie wnoszących nic komentarzy. [...]

[...] czy tyle jestem w stanie zjeść heh. Białka w diecie mam 21% tł29% węgli 50% teraz pytanie bo radzicie tu żeby białka było 2,2g /kg ale wtedy w moim przypadku 85x2,2=187g to jest chyba za mało bo wtedy 187g białka stanowi tylko 17% całych kalori a ponoć stosunek białka, tł i ww powinien wynosić odpowiednio 25%b 25%tł oraz 50%ww już sam nie wiem

[...] treningi aerobowe, Judo, Boks i BJJ. Jeszcze raz zaznacze, że nie chciałbym łapać zbyt dużo fatu. No i pytania jeszcze jedno co do tłuszczy, otóż gdzie wyczytałem, że stosunek nasyconych-jednonie-wielonie, powinien wynosić 1-1(2)-1, jednonienasycone dostarczam z oliwą, wielonienasycone dostarczam z winogronowego, a w jaki sposób mogę [...]

[...] jem siedem posiłków dziennie licząc razem z potreningowym carbo i orzeszkami do filmu. Mam tendencje do przybierania brzucha więc nie jem wiele węglowodanów, aktualnie mam stosunek 1:1 węglowodany do tłuszczy i wynosi on 3,3g/kgmc. Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę 70kg przy 175cm a chciałbym ważyć 80kg, więc chcę [...]

[...] ustąpiło. Teraz chciałbym trochę zróżnicować dietę i treningi - głównie wprowadzić trening fbw 3x w tygodniu + 2x jakieś aeroby bądź interwały. Dlatego też, chcę zmienić stosunek b/ww/t na: 2,5/1-1,5/reszta, oczywiście po przeliczeniu i ustaleniu nowego TDEE. Żeby uzupełnić białko myślałem nad jakąś odżywką 2x dziennie: rano + po treningu, a [...]

[...] 30 do 60 min przed treningiem i po) powinny wyglądać inaczej: Posiłek przedtreningowy i potreningowy powinień zawierać łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wyższym IG stosunek 1:2 Te posiłki nie powinny zawierać zbyt dużo tłuszczu! Idealnym rozwiązaniem tutaj byłoby zastosowanie cabro i białka w proszku. Co jeść w takim razie? Zalecane [...]

[...] o 15:00 co by nie być zapchanych jak się zje np w ciągu 2h 2 większe posiłki. 19:00 - 20:00 Posiłek po treningowy (20%) 22:00 Kolacja (10%) Co do tłuszczy to chcę by ich stosunek ich wynosił 1:1:1 (jedno, wielo nienasycony i nasycony) Czytałem, że tłuszczy raczej nie powinno być w posiłkach około treningowych i w ostatnim posiłku, to prawda? [...]

[...] zrezygnować z bananów? 2 Kwasy tłuszczowe staram się utrzymywać w stosunku 1/1/1 (nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone) i tu jest problem, gdyż aby wyszedł taki stosunek musze głównie dodawać do posiłków olej słonecznikowy, a z tego co się orientuje większość kulturystów dodaje olive z oliwek. Czyli dodawać olej słonecznikowy czy [...]

[...] Grupa niskowęglowodanowa, po trzech miesiącach przyjmowała średnio 15 procent kalorii z węglowodanów, 25 procent z białka i 57 procent z tłuszczu. Po sześciu miesiącach stosunek ten wynosił 30 procent z węglowodanów, 23 z białka i 46 z tłuszczu. Grupa niskotłuszczowa przyjmowała średnio 54 procent kalorii z węglowodanów, 18 procent z białka [...]

[...] jak każda z nas wolę pochwały, no ale czego się nie zrobi dla siebie :) A teraz moje najważniejsze pytanie odnośnie zbliżającej się szybkimi krokami przyszłości: Jaki ma być stosunek BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. Obliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 1722 kcal dziennie, z czego 420 powinno pochodzić z białka, 431 z tłuszczy, a [...]

[...] powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą serwatką w ilości 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). Następnego dnia pochłaniamy jakieś 700 gram węgli, wraz z niezmienną ilością białka czyli 160 gram. Pytanie a co z tłuszczem? Czy [...]

[...] kwasu tłuszczowego linolenowego ( n3) pełniącego w organizmie różnorodne funkcje budulcowe i regulacyjne. Zawiera fitoestrogeny - substancje regulujące u kobiet stosunek hormonów żeńskich: estrogenu do progesteronu. ( Zaburzenia między poziomem tych hormonów maja zdecydowany wpływ na odkładanie się podskórnej tkanki tłuszczowej) , w [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

[...] ostatnia uwaga jest o tyle ważna, że coraz więcej ekspertów przychyla się do poglądu, że właśnie ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, a nie na przykład wskaźnik BMI (stosunek wagi ciała do kwadratu wzrostu), jest najważniejszym wyznacznikiem nadwagi i otyłości, a zarazem czynnikiem zwiększającym prawdopodobieństwo np. ewentualnej cukrzycy [...]

[...] organizmu. Są między innymi źródłem energii, utrzymują w odpowiednim stanie nasz układ sercowo-naczyniowy czy układ hormonalny itp. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4. Źródłami tłuszczy są: * tłuste ryby morskie - to bogactwo dlugołańcuchowych wielonienasyconych kwasów [...]